B体育香蕉线种水果才是通便“高手”可惜很多人还不知道

　　B体育香蕉线种水果才是通便“高手”可惜很多人还不知道香蕉中富含丰富的水溶性膳食纤维 -果胶成分，它能够大量吸收水分，能够维持大便湿软，避免大便在大肠中停留时间较长而被大量吸收水分，变得硬结；

　　另一方面，其中的不溶性膳食纤维也能够增加食物残渣的体积，有助促进便意，不过便秘的原因也不止一种。

　　比如大家最常出现的是“神经性”的便秘，例如紧张、压力较大、或是改变了生活作息习惯、饮食习惯所造成，这样的便秘必须改善自己的作息和饮食、学会缓解压力和放松情绪，不然不管吃什么也只是辅助排便，并不是“治”便秘；

　　还有的便秘可能是肠道疾病，比如结肠炎，这样的便秘一般是长期持续的，必须要尽快找医生治疗，并不是在这里讨论吃什么能推粪的问题；

　　一些人群可能是排便无力，比如孕妈妈、中老年人群，这样的便秘最好是加强锻炼、增加肌肉含量，摄入易消化、软烂的食物，注重适当膳食纤维摄入来共同改善，也并非食物能够完成的。

　　说起香蕉的原理，其实果蔬、粗谷物类食物都有这样的效果，它们同是富含膳食纤维的食物，其实都有助促进胃肠蠕动，增大食物残渣体积，促进便意。

　　生活中有很多水果，通便效果都比香蕉更好B体育官方下载入口，比如西梅、猕猴桃、火龙果这3种水果，他们富含果糖、膳食纤维、山梨醇等成分，所以如果一旦便秘了，适当增加富含这些成分的水果摄入量，比单单吃香蕉要好。

　　同时，适当增加富含蔬菜、全谷物类食物等食物的摄入比例，的确是有缓解效果的，但不一定能“治”。

　　因为很多便秘和饮食并没有联系，它们可能是习惯性便秘，疾病引起的便秘、神经性便秘，这样的便秘本质就并非饮食引起，还得靠其他方式来缓解。

　　如果想要缓解便秘，特别是大家最常遇到的神经性便秘，还是要注意审视自己的日常生活、饮食、心里因素，例如前几天是不是突然吃了什么和平时不一样的食物，以前晚上就粗茶淡饭，昨晚和朋友吃了烤肉？或者火锅？

　　这样的话，肠胃接触到的食物不同，消化速度有差异，残渣的形成时间也会有变化，如果按照相同的排便时间排便，可能便意就没那么明显，从而导致残渣堆积下来，变得质硬，下一次难以排出。

　　其实运动并不需要我们做大量，推荐每日步数维持在7000步左右，其实就对排便有利，运动是促进肠道蠕动的好方式，也是提高便意的有效办法，如果几天都没有便意的朋友尝试一下提高运动量。

　　大便硬结，真的难以排出的朋友要做的是放松自己，不要过分用力，这样反而导致大便一股脑全冲到“出口”，出口大便量多，更难挤出，身体放松坐正，缓慢用力，到了便意最强时可以配合大力一点。

　　如果实在不行的话，不要沮丧，可以找医生适当开一些药缓解现状，然后赶快改善饮食方式和生活方式。

　　预防便秘除了注重饮食、生活习惯，配合适当运动之外，还有一点是最重要的，那就是不要轻易改变自己的排便时间，最好固定，肠道形成排便习惯后也会配合加速蠕动，产生更强的便意，以最好的状态来排便，这样就更容易排便。

　　总之，并没有特定的方式可以“终结”便秘，改善便秘必须针对自己的个人情况，我们可以几种方式一起使用，能有更大几率改善便秘，如日常饮食清淡，增加全谷物类食物、蔬菜水果的摄入量。

　　另外改善日常作息，固定饮食时间，最好是有自己固定排便的时间，养成固定排便时间能让肠胃养成在某一段时间内积极蠕动的特点，在固定时间就能产生更强的便意，有助排便。另外，适当的运动可以帮助肠胃蠕动，同样也有助产生便意；

　　日常注意补充充足水分，食物残渣在肠道会被不断吸收水分从而更加干结，补充水分有助缓解这样的情况。