通便水果排行榜第一竟是它帮你轻松排出隔夜便口臭肚子都没了

　　通便水果排行榜第一竟是它帮你轻松排出隔夜便口臭肚子都没了西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便，是便秘人群的“福音”。

　　与很多通便食材不同的是，西梅的通便作用主要依靠的不是膳食纤维，而是山梨糖醇，这是一种不易被消化的碳水化合物，它可在肠道形成高渗环境，吸收更多水分，让大便更湿润Bsport·B体育，容易排出。

　　猕猴桃能通便，主要是因为其中含有极高的膳食纤维，每百克可达到2.6g~3.4g，约是香蕉的3倍。

　　膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，有肠道的天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可预防肠癌。

　　火龙果也是一种不错的通便水果，它的膳食纤维含量也很高。其中，红心火龙果的含量是2.2g/100g，而白心火龙果的含量则为2.8g/100g，通便效果更出众。因此，芙顺堂推荐便秘的人，最好食用白心火龙果。

　　不过，芙顺堂想要提醒，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭，而红心的火龙果会更高，因此糖尿病患者要谨慎食用。

　　很多人喜欢吃苹果，但是却有很少人知道它也是通便水果。苹果中富含的果胶，是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。

　　进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

　　但芙顺堂提醒，煮熟的苹果有一定的收敛作用，常常用于止泻，适合腹泻的人吃，而便秘的人最好直接生吃。

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